晚上睡不好,有點動靜就醒來,老是做夢,醒來就覺得好累好累,其實這些都是可以通過瑜伽來改善的,每天堅持練練,你定能有個好的睡眠,睡的香香的甜甜,一覺到天亮!
其實瑜伽能夠幫助改善主要是通過對身體的拉伸,刺激神經(jīng),筋骨和器官,讓全身達(dá)到放松,如果你真的睡眠不好,一定得注意適當(dāng)?shù)倪\動,瑜伽是比較柔軟的運動,不需要太激烈,只需要通過呼吸和體位法配合,來達(dá)到放松的效果,從而讓身體處于一種享受的深層休息狀態(tài)。
體式練習(xí)在瑜伽中不再占主導(dǎo)地位,起到輔助的作用,在睡眠瑜伽中,放松休息術(shù)引領(lǐng)著人們?nèi)ゾ毩?xí),找尋和享受生活。
睡眠瑜伽三式練習(xí)
1、靜蓮式
先蹲下,兩手指食指拇指結(jié)成手印放在膝蓋上,兩腿盡可能的分開成一字,收腹,目光平視前方,保持緩慢的呼氣吸氣,讓身體盡量保持平衡,堅持30秒-1分鐘。
功效:提升專注力,刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。
2、脊柱后仰式
先保持身體直立,然后上半身后仰,兩手握住小腿,盡最大可能向后仰,頭部自然下垂,自然呼吸,再呼氣還原站立。
功效:柔軟和強(qiáng)健脊柱,使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng),擴(kuò)張胸部,糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。
3、祈禱式
保持站立姿勢,雙手合十,放于胸前,右腳抬起,腳跟抵住會陰處,呼氣吸氣保持站立平衡。
視線向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持專注。然后呼氣還原,換另一邊練習(xí)。
功效:補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉,增強(qiáng)集中注意力的能力。
不過人人都適合睡眠YOGA嗎?
是的,睡眠瑜伽和所有瑜伽練習(xí)一樣,適合任何人練習(xí)。尤其是繁忙、工作壓力大的現(xiàn)代人,更是需要通過瑜伽的練習(xí)來放松身心,補(bǔ)充精力。
練習(xí)睡眠YOGA要注意什么?
需要注意的有:
1、外部的環(huán)境要保持安靜;
2、室內(nèi)寬敞,光線宜柔和,讓人感覺溫暖舒適;
3、衣著寬松,不要穿緊身內(nèi)衣,別讓自己有被束縛住的感覺,要從外到內(nèi)完全放松下來;
4、練習(xí)的過程當(dāng)中要注意保暖,尤其是做休息術(shù)的時候更是如此
5、可以選擇拉伸和簡單動態(tài)為主的體位法,讓身體充分活動后再進(jìn)入徹底的放松休息狀態(tài);
6、如果條件許可,可以使用讓人放松的精油類產(chǎn)品,如薰衣草精油等;也可以使用加熱后的鹽包,保暖的同時使練習(xí)者也得到能量的補(bǔ)充
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